Dia da prova
• Leve sempre uma mochila, uma troca de roupa, uma identificação e um pouco de dinheiro.
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• Antes da largada vá ao banheiro.
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• Comece a aquecer 10 minutos antes da corrida (o mais importante)!!!
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• Ao largar, pise no tapete, e ao chegar também (vale o tempo líquido registrado). Nem sempre chegar antes é chegar na frente.
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• Respeite ao máximo o ritmo pré-estipulado, principalmente no início da prova!
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• Faça a sua corrida! Não tente competir com atleta mais preparado.
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• Mantenha o controle da prova durante todo o percurso.
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• Na subida diminua o comprimento do passo a fim de manter a frequencia cardíaca e incline um pouquinho o corpo para frente. Evite olhar para o final da subida (desmotiva). Estabeleça metas curtas (até aquele poste).
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• Ao se aproximar dos postos de água vá bolando a sua estratégia para apanhar o copinho d’água. Furo o copinho com o dedão e tome três golinhos e jogue o restante na cabeça, sem tomar muita água, pois há risco de provocar ânsia de vômito e dor abdominal.
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• Sempre haverá uma ambulância seguindo o último corredor.
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• Assim que terminar a prova, continue trotando e caminhando por 5 a 10 minutos. Depois alongue bem (o ideal é de 20 a 30 seguntos cada grupo muscular). Hidrate-se! Procure ingerir o mais rapidamente água ou bebidas isotônicas (como i9, gatorade, marathon) ou carboidratos de alto índice glicêmico (dextrina ou dextrose ou outro carboidrato).
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• No local da corrida haverá guarda-volumes e banheiro.
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• Todo chip deve ser devolvido à organização (mesmo que não corra). Nunca deixe ninguém correr com o seu chip!!
Boa prova pessoal.
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